既に、ご承知だと思いますが

数年前に

循環器内科で心電図検査で

「心房粗動」が見つかり

放置すると

脳梗塞発症のリスクがあるため

「アブレーション」の手術をすることにしてます。

時期は２年後予定


約１か月前に

血圧測定で

血圧は正常なのに、脈拍が異常に早くて

医師の指導の下に

脈拍の数値を下げる点滴を受けながら、心電図を再度実施して

はっきりと病名が判定された。


長くなるので省略しますね。


そのため

精神的に凹混んでしまい

大学病院の薬を飲んで現在は、「脈拍「」は落ち着いてるようだ。


本題に進みます。

---------------------------------------------------------------

先日のテレビの「がってん」で突然死が放映されたので

調査しました。


安静時脈拍を測るポイント

薬局などで販売されている血圧計を使うのがベターです。

安定したデータを取る上でも血圧計を使う方法をおすすめいたします。


朝起きてから1時間以内に

測定前に朝食はとらない

トイレは我慢しない

リラックスして座った状態を２～３分続けてから

姿勢を正しくし、腕と心臓が同じ高さになるように



寝るだけ脈落とすことが出来る。

ゆっくりとした呼吸で「交感神経「」の活動を低下させ、

「アドレナリン」の分泌を減少させる。
　　↑
影響する要因

1.タバコ

2.酒

3.ストレス

4.運動不足

5.疲労（運動その他）

6.睡眠不足


その結果、心臓の鼓動が徐々にゆっくりに！


逆の場合が、危険性が上昇とゆうこと。



やった後に動き回るとせっかく脈拍数が下がっても、また上がってしまうので

夜・寝る前の時間帯がベスト！

布団の上など、リラックスできる場所にあおむけになり、目をつぶる。


息を吸うときは鼻から。

頭の中で8秒数えながらおなかから順々に肩まで空気を満たしていく様子をイメージする。


研究者の方によると、胸の筋肉をストレッチすることが重要なので、『胸のところで大きな花が開くのをイメージ』するとよいそうです！

いっぱい吸いきったら、１～２秒軽く息を止める

今度は口をすぼめて、そこから８秒数えながら

ゆっくり息を吐く

風船がしぼんでいく様子をイメージ

吐ききったらまた１～２秒息を止め、再度鼻から同様に息を吸う。


これを毎日寝る前に１０分間を目標にやってみましょう！


※8秒間息を続けるのが難しい方は、もっと短い間隔で構いません。

３～４秒からはじめてみましょう！


お風呂については省略させていただきます。

--------------------------------------------------------


「心房粗動」.「心房細動」と診断された方は

専門医と相談の上、手術か様子見の選択を決断しては

如何でしょうか？


（脈拍数が１００以上の方は気を付けたほうが良いようです）


自分の本音は

脳梗塞．心不全の発症がリスク高いため

今回の「がってん」を一部参考にするつもりです。