①自分だけの居場所をつくる

書斎があればベストだけど……
なかなか難しいので

安楽イスを持ちいつも新聞や本を読んだりしてると

自然と「自分の居場所」となるよ



②お風呂はぬるめの湯にゆったりと

熱い湯よりも、38～40度前後のお湯に

時間をかけて入ると効果的です

朝風呂もおすすめだよ

42度前後の熱めの湯にさっと入るのがコツ

朝シャワーだけでも
目覚めに効果的です


③薬湯やハーブバスでリフレッシュ

入浴剤を利用して温泉気分に



④入浴後、就寝前のストレッチング〓

入浴後は身体が暖まっているので

体操をすればより効果的です