肥満(メタボ)と診断されたら食習慣の改善が必要です

低エネルギーの食事を心掛けるとともに
運動でエネルギー消費を増やすことが重要だよ

でも、急激な減量は身体に負担が多く色々な弊害も出てきます

一か月に1～2㎏のスローペースで長く続けることが必要です


①三食きちんと、特に朝ご飯が大切

食事を抜くと、次の食事で最大限エネルギーを吸収し体脂肪として蓄えようとするため、かえって太る

特に朝ご飯は、脳を目覚めさせ゛やる気゛モードにする意味でも大切です

牛乳かバナナ一本でも食べるようにしましょう

また、夕食で食べ過ぎると寝ている間に脂肪として蓄えられます

夕食は控え目に、寝る2時間以上前に済ませましょう


②薄味で塩分控え目
こってり甘辛いおかずは、ついつい食が進んで食べ過ぎるます

また、カツや天ぷら等の揚物は衣が油を吸収するので、高エネルギーです

バターやマーガリン、マヨネーズ、ドレッシング等の調味料の使い過ぎに注意

糖分や脂肪分が多いケーキ、高エネルギーのスナック菓子などは、減量中は出来るだけ避けてくださいね


続く