①‐①の続き

③ゆっくりよく噛んで、腹八分

早食いは肥満のもと
脳が血糖を感知して出す満腹の信号が間に合わず、食べ過ぎてしまいます

ひと箸ひと箸、ゆっくりよく噛んで味いましょう〓

よく噛めば糖の吸収も早く、少ない量でも気分的に満足出来ます

一口30回噛んで減量に成功しましょう〓


④彩どりよく野菜〓料理をたっぷりと

ビタミン、ミネラル、食物繊維も豊富なうえ、赤、黄、緑、紫、白…と、野菜の色や香り成分に健康を増進させる働きがある

一日に緑黄色野菜120㌘以上、淡色野菜を230㌘以上、合わせて350㌘以上が目安です

ゆで野菜のサラダやお浸しなど、野菜の美味しさを堪能しましょう


⑤食事は2～3日単位で

宴会やパーティーなど特別なことがあると、食べ過ぎになることはよくあることです

そんな時は、その前後の食事で調整しよう
また、毎日体重を測って、体重が増加していていたらそのつど体重を減少させることが大切です