①まずﾌﾟﾗｽ1000歩､歩数を増やす

1000歩は､時間にして10分､距離にして700㍍程度です

これなら歩けるよね
駐車場の一番遠いところに車を止める､一駅歩く､少し遠回りするなど､あなたの工夫次第です


一日一万歩を目標に､まず1000歩､もう1000歩と着実に歩く習慣を身につけて行きましょう〓


②意識して体を大きく動かす〓

同じ歩くのでも､歩幅を広げ腰から動かすようにすると､運動強度が高まります

階段を昇るときも腱を高く上げ､一段とばして昇るなど､出来るだけ大きな動作を心掛けましょう〓


③基礎代謝量をあげる

筋肉は最大のｴﾈﾙｷﾞｰ消費器官です

とくに体を支える大腰筋や腹筋､背筋､太腿前面の大腿四頭筋など大きな筋肉を鍛えると
じっとしているときもｴﾈﾙｷﾞｰ消費が高まります

年齢とともに低下していく基礎代謝量を維持することが内蔵脂肪をためないｺﾂです


みなさんも挑戦してみましょう〓