①真夏になる前に暑さに強い体を作ろう(汗腺機能を鍛える)〓

「やや暑い環境」で「ややキツイ」と感じる運動を習慣化しましょう〓

運動直後にたんぱく質と糖質を多く含んだ食品(牛乳など)を摂取するとよいでしょう

サウナも効果的です


②こまめに水分補給、塩分(ナトリウム)も忘れずに

水分不足になると、体温調節機能が低下します

汗と尿の量がいつもより少なくなったり
尿の色がいつもより濃くなっていたりしたら、要注意です〓

喉が渇く前に水分補給をおこないましょう


③衣服の工夫で熱さを防ごう

オフィスではクールビズ、家の中ではタンクトップに短パンなど涼しい服装で過ごしましょう

戸外では日光からの熱や日射を避けるため、皮膚の露出を抑える服装にします(白色系がベスト)


④冷却グッズを上手に使い、より快適に

首や頭に水でぬらしたスカーフやパンダナを巻くといいでしょう

就寝時には、水(氷)枕や、涼感素材の寝具などを用いて、熱い夜を快適に過ごしましょう


⑤住まいの工夫で暑さに対応しよう

日差しを遮るために緑のカーテンやよしず、すだれを垂らしたり
庭や屋根へ水まきをするなど工夫しましょう


⑥外出時の注意で体感温度を下げよう

屋外では日陰を選んで歩き、信号待ちなどで立ち止まる場合は
木陰や建物の陰に入って日差しを防ぎましょう〓

日傘も有効です(熱を吸収する黒色がベスト)

ボクが畑に行く時は、スポーツドリンクが必需品だよ

あとは、キュウリやトマトなどクーラーに入れて行きまぁす〓