※冷えの自己判定法

次のいずれかに当てはまる人は体が冷えています

すぐに冷え解消のための対策をすべきです〓

①体温が36.0度未満
冷えによって体温が下がっている状態と判断できます

②寝起きに体を触ると冷たい

ワキの下に比べて、おなかや腰、手先や足先が冷たい場合は、体が冷えています〓

③温かいものを触ると気持ちがいい

湯たんぽや暖かいペットボトルなどを触ったとき、気持ちいいと感じるのは、体が冷えているサイン


※お湯で温める

①朝は一杯の白湯から

朝起きたら、白湯を一杯飲むと、眠っていた胃や腸の働きが活発になります〓

食事の前や、喉が渇いたときは白湯を飲むと効果的です

②湯たんぽを活用

冬の寒い時だけでなく、冷房で冷えたときなどは、湯たんぽで体を温める

太腿や腰、手首や足首、二の腕などを温めると効率的です

ただし、汗をかくほど温めてはいけません


③38度のお湯で入浴

最近はシャワー派が多いと思いますが、38度くらいのお湯につかってリラックスしましょう


「ひざ下入浴法」

ひざから下を、10～15度の冷水に約1分間つける

ひざ下を38～40度のぬるめのお湯に約5分間つける

これを3回ぐらい繰り返す〓

2～3週間続けると自律神経が鍛えられます
続く