※食事で温める〓

①体を温める食材を選ぶ

冷え対策には次の食材があります

タマネギ 長ネギ ニラ カボチャ ニンジン カブ 唐辛子 大葉 鶏肉 鶏・豚レバー イワシ マグロ 鮭 サバ ブリ ウナギ 玄米 納豆 桃 サクランボ 黒ゴマ 等々


②調理法を工夫〓

体を冷やす食材でも、ニンニクや唐辛子、酢などを加えれば
温める食事に変ります

温かいメニューがベストです


③よく噛む

よく噛むと、満腹中枢が刺激され、脂肪が燃えて熱が生まれます

ひと口30回噛みましょう



※服装で温める〓

①締めつけない(熱中症には注意)〓

体を締めつける服装は血流が悪くなり、冷え症の原因に

きついブラジャーやガードル、ぴたっとしたジーンズ、ハイヒールなどは、なるべく身につけないように


②下半身をガード〓

下半身、特に血流量の多い太ももは冷やさないように

スカートや冷房のきいた室内では、レギンスやももひきなどを着用しましょう


③吸湿・速乾性の高い下着を着用〓

汗をかいたまま、冷房のきいた室内に入ると体が冷えます


④夏の室内では「首」を温める〓

体の表面を太い血管が通っている首、手首、足首は気温の影響を受けやすいところ

ストールや靴下などで温めて〓


続く