※睡眠の効用

脳を休息・リフレッシュする〓

体を休息・修復する〓

自律神経・内分泌などの調整をする〓

成長ホルモンなどの分泌を活発にする〓


※ぐっすりノンレム、うとうとレム睡眠

一晩の内にノンレム睡眠とレム睡眠が交互(80～110分程度)に現れ〓
徐々にレム睡眠の期間が長くなり、朝を迎えます


◎ノンレム睡眠

眠りについてまず現れ、眠りが浅い順に第一から第四段階まであり〓
3～4段階がぐっすり眠っている状態です

深いノンレム睡眠は脳の休息・クールダウンといわれ、神経の活動が低下します〓

眠くなってくると手足・頭が温かくなりますが
体の深部の体温を下げて睡眠状態にしようと、体が放熱を始めるからです〓

就寝後
大脳皮質の活動が低下、呼吸数や心拍数が低下し、血圧が下がる

第一段階〓
徐々に筋肉が弛緩していく

第二段階〓
呼吸数が減り、規則的になる

第四段階〓
筋肉の緊張がさらに低下する


◎レム睡眠〓

ノンレム睡眠の次に現れます〓

いわゆる夢を見ている状態です

レム睡眠の脳波は浅いノンレム睡眠と似た波形で
呼吸や心拍数が乱れるようになります

しかし、眼球と呼吸の筋肉以外、体は完全に脱力しています


続く