①睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分

睡眠の長い人、短い人、季節でも変化

8時間にこだわらない
歳をとると必要な睡眠時間は短くなる

②刺激物を避け、寝る前には自分なりのリラックス法

就寝前4時間のカフェイン摂取、就寝前1時間の喫煙は避ける

軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、筋弛緩トレーニング〓

③眠たくなってから床に就く、就寝時間にこだわらない

眠ろうとする意気込みが頭を冴えさせ寝つきを悪くする

④同じ時刻に毎日起床
早寝早起きでなく、早起きが早寝につながる

日曜に遅くまで床で過ごすと、月曜の朝がつらくなる

⑤光の利用でよい睡眠

目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計をスイッチオン

夜は明るすぎない照明を

⑥規則正しい3度の食事、規則的な運動習慣

朝食は心と体の目覚めに重要

夜食はごく軽く

運動習慣は熟睡を促進

⑦昼寝をするなら、15時前の20～30分

長い昼寝はかえってぼんやりのもと

夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響

⑧眠りが浅い時は、むしろ積極的に遅寝・早起きに

寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る

⑨睡眠中の激しいいびき、呼吸停止や足のぴくつき、むずむず感は要注意〓

背景に睡眠の病気、専門治療が必要

⑩長時間眠っても日中の眠気で仕事・学業に支障がある場合は専門医に相談

車の運転に注意〓


⑪睡眠薬〓代わりの寝酒は不眠のもと

深い睡眠を減らし、夜中に目覚める原因となる

⑫睡眠薬〓は医師の指示で正しく使えば安全

一定時刻に服用し就床
アルコールを併用しない

続く