※頭の片隅に置いて眠れない夜に思い出しましょう

①心配事が原因で眠れないのは、自然なことと考える〓

ストレスがかかると眠らずに臨戦態勢になるのは、動物の本能です

「心配ごとがあり寝つきが悪いのは当然」
「解決したらゆっくり眠ろう」〓
ぐらいの大きな気持ちをもつといいでしょう

②過去の眠れない体験は忘れる

夜間トイレに起きて眠れなかったこと等
「こうしたら眠れなかった」
「この時間帯に起きてしまった」
などの、体験は極力忘れることです


③眠れたときの行動を繰り返してみる

例えば就寝前に牛乳を飲む
ストレッチしてから床に入る
好きな音楽を聴きながら眠る
など「これをすると眠れる」という行動を繰り返す〓


④数字にとらわれずおおらかな気持ちで眠りと付き合う

今日の睡眠は何時間だった
昨日は何時に目が覚めてしまった
昨日は2回目が覚めた
など、神経質になり過ぎると、脳がリラックスできません


眠れなかったら、思い切って起き気の向くことをしてみましょう〓


⑤眠りには年齢差、性別差、個人差があることを知る

年を取ると睡眠が短くなりますが、自然のなりゆきです

一般的に女性のほうが睡眠の質はよいが、更年期以降に不眠を訴える方が急増します

夜型の人、夜は短め・昼間で補充する人など〓
特に勤務時間にしばられない人なら
睡眠形態も一様ではありません

自分に合った睡眠を柔軟な思考で捉えてください


終わり