家事で忙しい主婦だからこそ、有効利用

①ごみ袋をダンベル代わりに〓

ごみ集積所まで遠いわが家

あえて徒歩で、ごみ袋二つをダンベルのように両手に持ち、左右に広げたり、胸の前に戻したりしながらごみ出し

二の腕や肩、背中よぅ引き締まれ～と念じて週2回〓

②階段ののぼりはつま先たちで〓

階段を登るときには、必ずつま先立ちで小走りが基本

ゲーム感覚で「今日は5秒で行けた！」などと、子どもと一緒に速さを測ったりも〓

日々の動きで自然に足の筋肉が鍛えられます〓

③スーパーに行くのは満腹時限定

空腹時にスーパーに行くと、食べたいものを買い過ぎてしまうので、行くのは昼色後に

お菓子を買わなくなったせいか、一か月で2キロ減

④布団の上げ下ろしもエクササイズ〓

ベッドでなくて布団で寝ているので、毎日布団を押し入れに上げ下ろし

腰を傷めないように、腰を落として太ももの筋肉を使うのがポイントです


続く