①子供用ミニサイズ飯椀で

飯椀を子供用に変更しただけで、自然と炭水化物の食べ過ぎが減って
3ヵ月で3㌔㌘体重が減りました


②青い皿で目から食欲撃退

青い皿に盛ると食欲が抑えられると聞いて実践中〓

お弁当箱も青、お皿も青で統一しました

色の効果の程は〓〓ですが、涼しげでお気に入りです

③食後はすぐに歯磨き〓

食べられる状態に身を置くとダラダラと食べ続けてしまうから
食事が終わったらすぐに片付け＆歯を磨きます〓

食後の間食がなくなりました

④献立は、肉〓・魚Ⅰ対野菜〓Ⅲで

「肉〓・魚Ⅰに対して野菜〓Ⅲを心がけると、自然と摂取カロリーが下がる」と聞いて実践中

量も減らさなくてもいいからストレスもなく、お通じが良くなってお腹がスッキリ〓

⑤カロリー計算できるものだけ食べる日を作る

あるとき、一日に食べた食品のカロリーを計算してみたら、ビックリするような数字に

以後、ジュースよりお茶を、ﾊﾟｽﾀ〓よりｳﾄﾞﾝを選ぶようになり
週に一日は、カロリー計算する日を設けています


続く