①利き手とは逆の手で箸を持って食事を

食べるスピードが遅くなるので、満腹中枢が刺激され、自然と少食に〓

週に3～4回、時間のある時だけ実践していたら、10年前のジーパンが入った

②食前にはバナナを少し食べます

食事の前に甘いものを食べることで、食欲が減退して
腹八分目に収めることが出来るので、無糖の炭酸水も効果がありますよ

③おかずは大皿禁止

大皿に盛ると、好きなものだけを食べ、量も栄養も偏りがち

ひとり分ずつ盛るようにしたら、家族全員が体重減

食費も若干へりました

④年齢の数だけ腹筋を〓

毎食後、年齢の数だけ腹筋しています〓

満腹で腹筋をすると気分が悪くなるので、自然と食べ過ぎに気をつけるように

ウエストのくびれも復活

⑤汁もの→おかず→ご飯の順で〓

血糖値を急激に上げないと聞き、食べる順番に気をつけたところ、2か月で2㌔ダウン

野菜〓をたくさん食べるようになり、最後に炭水化物を食べるので満足感もアップしたような


続く