太ももをほぐし、老廃物の排出口が確保できたら、マッサージして老廃物を流しましょう〓

床に座ってひざを立て、ふくらはぎに力が入らない状態にするのが基本です


①ふくらはぎをローリング〓

ふくらはぎの太い部分を両手ではさみ、肉全体を回して5秒制止し、ゆっくり元に戻す

左に5回、右に5回回す〓

細い部分も同様に


②すねを上から下へさする

手でＶを作り、両スネ側をひざから足首へ向って、両手で交互にさする

老廃物を一度下に集めるイメージで

5回繰り返す〓


③ふくらはぎの腹を下から上へさする

右手を軽く握り、指の第二関節でふくらはぎの裏側を、足首からひざ上15㌢くらいまでさする

力を入れ過ぎないように注意して6回繰り返す〓

④ふくらはぎの腹を押す〓

ふくらはぎを両手でつかむようにして、両手の親指でふくらはぎの腹を押す〓

「3秒押して離す」を繰り返してひざ裏から足首へ

5回繰り返す〓


⑤足首をほぐす

足首の前側、甲と足の境目あたりを親指で円を描くようにほぐす〓

「ポイント」お風呂上りが効果的です

「気持ちいい」程度の強さで刺激する

痛みがあるときは控える

ジェルやクリームを塗っても可


続く