マッサージとともに、ぜひ取り入れてほしいのが次ぎのケアです

ふくらはぎの巡りがよくなり、さらにふくらはぎが美しく、全身の血行もよくなります


※ふくらはぎの筋肉を鍛える簡単エクササイズ〓

ふくらはぎのポンプ機能をアップさせるには、筋肉を鍛えることが大切です

歩く時間を増やしたり、階段を使うようにしたり、体を動かすように心がけます〓

テレビを見ながら次のエクササイズも効果的です


①イスに浅めに腰掛け、足裏を床にぴったりつける

②座面を手で持ち、つま先を床につけたまま、かかとをできるだけ高く上げる

8秒キープして①にもどる


③今度はかかとを床につけたまま、つま先をできるだけ高く上げる

8秒キープして①にもどる

②③を5回繰り返す〓


※ペットボトル湯タンポで血行促進〓

ふくらはぎの血巡りをよくするには、直接温めるのも効果的

ペットボトルにお湯を入れて、ふくらはぎに当てて温めましょう

全身の血行が良くなり、脚が軽くなります〓


終わり