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まい丼カツ丼(^o^)丿


先日ドラッグストアのポイントがけっこう貯まったので、景品に引き換えに行きましてん。
（ちなみにわては「ポイント５倍デー」の日にしか買わない優良？顧客でおます）

前から欲しかった「ビタグラフトのフライパン　ソフィアⅡ」をゲット。




そこで今回は『わんぱく質』・・・もとい「タンパク質」をガッツリとれる、簡単に作れて安上がりの「パワー飯」をご紹介しましょう。

ガロン『お尻痔ある』・・・もとい「オリジナル」の料理でおます。



え？　くだらないギャグはいいからサクサク進めろと、そうおっしゃいますのんか。


「合点承知の助でぃ」
（江戸っ子か）





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タンパク質は筋肉の材料であるのはもちろん、皮膚、髪の毛、内臓・・・
およそ人間の全身を形作るために、最も必要な栄養素であります。

こいつが不足すると筋肉はもちろん、髪質や肌の張りにもダメージがくる。

もちろんわては、プロテインも飲んだりしてるのですが、やっぱり自然な食材が一番。
なにより旨いしね。


「てやんでい、行くぜぃ」
（江戸っ子か）





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【材料　一人分】

鶏むね肉　お好みのグラム数

ゆで玉子　お好みの数

豆の缶詰　お好みの粒

トマトの缶詰　お好みの分量

（なんちゅうおおざっぱ）



豆の缶詰は、５種類の豆が入った「ミックスビーンズ」をわては使っているけど、これはお好きな豆でよろしいかと。

トマトは安い缶詰のを使う。
トマトケチャップでもかまわない。


これらの缶詰は、「業務スーパー」で手に入れたやつ（安いからね）

ちなみに「ミックスビーンズ」には、白いんげん豆、赤いんげん豆、バタービーン、ひよこ豆、ボーロッティ豆の５種類が入っています。



分量はそれぞれの家庭で調節してね。





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【作り方】

・まずあらかじめ、ゆで玉子を作っておく。

レンジでゆで玉子が作れる便利な器具「ゆでたまごっこ」なるものでわては作ります。

くれぐれも玉子をそのままチンしたらあきまへんで、爆発するんで。
（経験済み）




・フライパンにオリーブオイルをしき、ニンニク（チューブのやつで充分）を焦げないようになじませておく。



・塩コショーした鶏むねとゆで卵を焦げ目がつくまで炒める。



・豆とトマト（軽くつぶしておく）をフライパンにぶちこみ、固形ブイヨンとともに鶏むねとゆで卵を10分ほど煮込む。



・軽く塩コショウで味をととのえて、できあがり。




わてはこれに、以前『カラダスキン』おっと違った、「サラダチキン」を作った時に使った、ミックスハーブ（マジョラム　バジル　オレガノ　タイム） を振りかけている。

『マゾあ～ん』もとい「Amazon」で買ったハーブです。
（12月28日の日記を参照してね）

え？　マゾあ～んギャグは聞き飽きたからもういらないとおっしゃいますのんか。



お好みで、とろけるチーズを上に乗せてもいけまっせ。

「べらぼーめ、もってけ泥棒」
（江戸っ子か）





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鶏、豆、玉子と、動物性タンパク質と植物性タンパク質のバランスがいい。
一食でタンパク質がおよそ30グラムはガッツリ摂れる。

トマトの酸味がご飯にもパンにも合う。

一人分あたり、だいたい100円くらいの材料費でできるからコスパもいい。



わてはこの料理を、玉子、豆、鶏、トマトそれぞれの頭文字を取って
「玉とっと」
と名づけました。



ちなみにチーズを入れると、名前が
「チン玉とっと」
に変身します。



さらに大盛りにしたら
「デカチン玉とっと」
とパワーアップされるのです。


皆さまも、デカチン玉とっとをお試しを。



（注）見た目がいまいちなのでインスタ映えしないのが悲しい・・・
あ、インスタやってへんかったわ(笑)