ヤダ～「Ｃまでイッちゃいそう![[黒ハート]](https://img.550909.com/emoji/ic_b_heart.gif)
」
★ ☆ ★ ☆
まい丼
サプリ＆健康オタクの、ゲロンです
おっと間違い、ガロンね
わては何十年とサプリメントを愛好している、サプリマニアであります
多いときは、一日20種類近くものサプリを飲んでいた時もあったね
さすがにこれは摂りすぎ金も続かないと思って、現在は数種類にしているけど
さて「ビタミンといえば」とアンケートを取ったら、断トツに1位になるのは、ビタミンＣではないかと思う
美容と健康のビタミンＣは、代表格で人気だ
わても「一種類だけサプリを摂るとしたら」
やっぱりビタミンＣを選ぶ
てことで、今回は
「知っているようで知らないビタミンＣ」
について書いてみたい
★ ☆ ★ ☆
なぜビタミンＣが大切かといえば
人は体内でＣを合成できないし、常に不足しがちになるから
（動物で体内合成できないのは、他にはサルやモルモットがいる）
これが極端に不足すると、壊血病などの病気を引き起こすことにもなりかねない
そもそもビタミンＣの最も重要な役割は
「体内のコラーゲンの生成」
だ
コラーゲンが不足すると、血管がもろく出血も起きやすくなる
肌もボロボロになり、貧血、関節の弱体、心臓障害、呼吸困難などを引き起こすこともある
あとビタミンＣは抗酸化作用があるので、体の酸化（錆びる）を防いでくれる
老化防止にも大切だと言われるゆえんやね
特に喫煙者は体内のコラーゲンが破壊され、吸わない人よりシミと皺が増え弾力も衰える
解毒のために多量のビタミンＣが必要になるのでご注意を
★ ☆ ★ ☆
ビタミンＣが多く含まれている食事といえば、野菜と果物やね
でもここで気を付けてほしいのは、ビタミンＣは熱に弱いということ
採れたての野菜や果物はビタミンＣが豊富でも、流通する時点でけっこう失われる
「野菜ジュースで補っている」
「コンビニのカット野菜を食べている」
と安心していても、要注意やで
市販の野菜ジュースは製造課程で熱処理されるので、ビタミンＣはほとんど残っていない
カット野菜も殺菌消毒されたりするので、大部分が破壊されたりする
てとこで、サプリメントで補うという方法が注目される
わては食事で野菜をしっかり食べるけど、1000mgのビタミンＣカプセルも、朝と夕に飲んでいる
基本は食事を重視しながら、サプリも活用している感じやね
ビタミンＣは胃を荒らすこともあるので胃弱な人は
「緩衝型ビタミンＣ」
というのを選ぶのも良いです
★ ☆ ★ ☆
厚生労働省のビタミンＣの摂取目安は、およそ一日100㎎としている
ちなみに、ビタミンＣの豊富な食べ物を一例あげると
野菜
・赤ピーマン（2/3個）……170mg
・黄ピーマン（2/3個）……150mg
・ブロッコリー（1/2個）……140mg
果実
・ゴールドキウイ（1個）……140mg
・レモン（2/3個）……100mg
・柿（1個）……70mg
・いちご（6個）……62mg
などなど
詳しく知りたい方は
「八訂 食品成分表2021（女子栄養大学出版部）」
が、日本で最も信頼できる本です
さまざまな食材のカロリーや栄養が細かく記載されている
また、文部科学省のサイトには
「食品成分データベース」
というのもあるので、無料で検索できる
★ ☆ ★ ☆
猛暑が続くので、ビタミンＣを補給し元気に乗り切ってくださいませ
また機会があれば、ビタミンＡ、Ｂ、Ｄ、Ｅなどについても語ってみたいです
でもわてはビタミンＣは充足しているけど、女性とのＣは欠乏状態
そっちの潤いも欲しいですが
おっと「Ｃまでいく」とか今じゃ死語や(笑)
めんごめんご
バイナラ
コメント
2021/07/25 18:06
54. >>53 てんこさん
こんにちは(^^♪
フフフ
サウナ日和とは上手い事いうやないか
まさに天然無料のサウナやな
夏バテ防止にも、ビタミンは大切
どんなとこからでもいいので、しっかり補給してや
そして、暑さに負けないよう、踏ん張っていこうね
(・ω・)ノ
返コメ
2021/07/25 13:40
53. こんにちはです♪![[あせあせ（飛び散る汗）]](https://img.550909.com/emoji/ic_asease.gif)
今日も外はサウナ日和で風もあまり無く
暑いね
瓶での飲み物オロナミンCや
C1,000タケダ飲んだことあるけど
美味かったよ！
ああいうのは量が少ないけど
中身は濃いんだぞな
（╹◡╹）
返コメ
2021/07/24 18:46
52. >>50 ｱｷﾞｰさん
A…あらそれは
B…別途
C…チャージ料が発生するわよ
返コメ
2021/07/24 18:45
51. >>49 キララさん
おつかれさま(^－^)
しっかり抗酸化ビタミンのACEを持ってきているあたり、さすがですね
いかに体の酸化を防ぐかは、健康とアンチエイジングのかなめですもんね
自分の場合、以前はフィッシュオイルとかも摂っていたんですが
魚油は保管時にも酸化が進むと言うことで、クリルオイルに代えました
こちらの方は酸化に強く、吸収率も高いみたいです
これからも、ストレスにならない程度に、いろいろこだわりたいと思いますね
楽しみながら(^^♪
返コメ
2021/07/24 14:53
50. A……あなたと
B……ベタベタ
C……したい
返コメ
2021/07/24 13:49
49. お疲れ様です![[ほっとした顔]](https://img.550909.com/emoji/ic_face_relief.gif)
![[るんるん]](https://img.550909.com/emoji/ic_note.gif)
![[あせあせ（飛び散る汗）]](https://img.550909.com/emoji/ic_asease.gif)
![[るんるん]](https://img.550909.com/emoji/ic_note.gif)
![[るんるん]](https://img.550909.com/emoji/ic_note.gif)
ビタミン情報良いですね
個人的な重要視は～
❶ビタミンACE！
❷水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンの取り扱いについて注意！
浸水させても脂溶性ビタミンは流れないけど水溶性は流出
基本は食材から大切ですよね
ビタミンサプリ、個人的には不足を補う点でマルチビタミンとビタミンC！
朝一はホットレモンとキウイが多い！
外出する際は紫外線吸収促進するから夜にする…
野菜はパプリカ良く使う
しかし、何事もバランスが大切！気にし過ぎもストレスそこに尽きるかな（笑）。
返コメ
2021/07/24 12:56
48. >>47 メグさん
こんにちは
こちらこそ、日記を読んでいただき、ありがとうございます
(^－^)
楽しいと褒めてもらって、さらに嬉しいです
これからもどうぞよろしくお願いします
猛暑のさなか、底冷えするギャグで涼んでくださいませ
(*´▽｀*)
返コメ
2021/07/24 12:15
47. ガロンそんこんにちは。
いつも楽しい日記をありがとう
ございます(*^^*)
ユーモアたっぷりで笑いありの日記
でガロンさんの大ファンになりました。
先日勝手にフォローさせて頂き
ワクワクを開くのがとても楽しみです。
日記のコメントになってなくてすみません。
返コメ
2021/07/23 18:59
46. >>44![[リボン]](https://img.550909.com/emoji/ic_ribbon.gif)
ﾌｧﾝｷｰﾊﾟﾝﾀﾞ♪さん
おつかれさま(^－^)
ABCやから、アメリカ人のジョーンズとかじゃなかろうか
（テキトー）
安くビタミンｃを補給するならジャガイモとかがおススメ
煮炊きしても壊れにくいし、意外と多く含まれている
あと俺は以前、お茶ッ葉を粉にして飲んだりもしてたよ
いろんな食材を合わせて補給するといいと思うね
返コメ
2021/07/23 18:52
45. >>43 マリネさん
おつかれおつかれ( ^^) _旦~~
もち見るよ
お菓子は買いこんでないけど(笑)
小山田とかで大きくケチがついたけど
選手には関係ない事やもんな
悔いの無い闘いをやってもらいたいね
開会式は、無難なモノにしてほしいけど
返コメ