ヤダ～「Ｃまでイッちゃいそう![[黒ハート]](https://img.550909.com/emoji/ic_b_heart.gif)
」
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まい丼
サプリ＆健康オタクの、ゲロンです
おっと間違い、ガロンね
わては何十年とサプリメントを愛好している、サプリマニアであります
多いときは、一日20種類近くものサプリを飲んでいた時もあったね
さすがにこれは摂りすぎ金も続かないと思って、現在は数種類にしているけど
さて「ビタミンといえば」とアンケートを取ったら、断トツに1位になるのは、ビタミンＣではないかと思う
美容と健康のビタミンＣは、代表格で人気だ
わても「一種類だけサプリを摂るとしたら」
やっぱりビタミンＣを選ぶ
てことで、今回は
「知っているようで知らないビタミンＣ」
について書いてみたい
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なぜビタミンＣが大切かといえば
人は体内でＣを合成できないし、常に不足しがちになるから
（動物で体内合成できないのは、他にはサルやモルモットがいる）
これが極端に不足すると、壊血病などの病気を引き起こすことにもなりかねない
そもそもビタミンＣの最も重要な役割は
「体内のコラーゲンの生成」
だ
コラーゲンが不足すると、血管がもろく出血も起きやすくなる
肌もボロボロになり、貧血、関節の弱体、心臓障害、呼吸困難などを引き起こすこともある
あとビタミンＣは抗酸化作用があるので、体の酸化（錆びる）を防いでくれる
老化防止にも大切だと言われるゆえんやね
特に喫煙者は体内のコラーゲンが破壊され、吸わない人よりシミと皺が増え弾力も衰える
解毒のために多量のビタミンＣが必要になるのでご注意を
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ビタミンＣが多く含まれている食事といえば、野菜と果物やね
でもここで気を付けてほしいのは、ビタミンＣは熱に弱いということ
採れたての野菜や果物はビタミンＣが豊富でも、流通する時点でけっこう失われる
「野菜ジュースで補っている」
「コンビニのカット野菜を食べている」
と安心していても、要注意やで
市販の野菜ジュースは製造課程で熱処理されるので、ビタミンＣはほとんど残っていない
カット野菜も殺菌消毒されたりするので、大部分が破壊されたりする
てとこで、サプリメントで補うという方法が注目される
わては食事で野菜をしっかり食べるけど、1000mgのビタミンＣカプセルも、朝と夕に飲んでいる
基本は食事を重視しながら、サプリも活用している感じやね
ビタミンＣは胃を荒らすこともあるので胃弱な人は
「緩衝型ビタミンＣ」
というのを選ぶのも良いです
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厚生労働省のビタミンＣの摂取目安は、およそ一日100㎎としている
ちなみに、ビタミンＣの豊富な食べ物を一例あげると
野菜
・赤ピーマン（2/3個）……170mg
・黄ピーマン（2/3個）……150mg
・ブロッコリー（1/2個）……140mg
果実
・ゴールドキウイ（1個）……140mg
・レモン（2/3個）……100mg
・柿（1個）……70mg
・いちご（6個）……62mg
などなど
詳しく知りたい方は
「八訂 食品成分表2021（女子栄養大学出版部）」
が、日本で最も信頼できる本です
さまざまな食材のカロリーや栄養が細かく記載されている
また、文部科学省のサイトには
「食品成分データベース」
というのもあるので、無料で検索できる
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猛暑が続くので、ビタミンＣを補給し元気に乗り切ってくださいませ
また機会があれば、ビタミンＡ、Ｂ、Ｄ、Ｅなどについても語ってみたいです
でもわてはビタミンＣは充足しているけど、女性とのＣは欠乏状態
そっちの潤いも欲しいですが
おっと「Ｃまでいく」とか今じゃ死語や(笑)
めんごめんご
バイナラ
コメント
2021/07/23 7:59
24. >>22 みゅうさん
もちろん、緑ピーマンでもいいよ
野菜の中では多く含まれているから
(^－^)
めんどくさがりほど、サプリは有効だよ
とりあえず飲んでおけば、不足が補えるからね
スギ薬局なら、DHCとかの安いサプリから始めてみるのがいいかも
俺はスギのポイント集めて、フライパンとか水筒をゲットしたよ(笑)
返コメ
2021/07/23 7:56
23. >>20 心さん
ストレスがかなりきているようやね
口内炎にはビタミンB群
サプリで摂るなら
「ビタミンBコンプレックス」がいいよ
これは、Bが各種入っているから
モラハラを解消できたら一番ええんやけどな(;^ω^)
返コメ
2021/07/23 7:56
22. ピーマン普通の緑ピーマンでもいぃんですか？サプリ愛用した事っすらなぃねんけど、何か身体に良いんですねー。スギ薬局ちょくちょく行くんやけど、サプリめっちゃおいてるけど素通りしてます( ・ω・)めんどくさがりの大雑把な性格で困ったもんです(*＞∇＜)ﾉ為になったんでサプリメント一度買ってみますねー♪
返コメ
2021/07/23 7:54
21. >>19 まさゆきさん
おはよう、ベロンです
(*´▽｀*)
まあ確かに「レモン」という名前の食品はとっているけど
それは何とも言えんなあ
プラスしてレモンパイも食べよう
レモンオッパイじゃなく(笑)
今の時代Aをしたとか言っても通じんもんな
わても、気持ちEことにはとんとご無沙汰で
返コメ
2021/07/23 7:53
20. 旦那のモラハラが酷いからか
何十年振りに口内炎ができた…。
ビタミン取らんと(≧▽≦)
返コメ
2021/07/23 7:47
19.
おはようゲロンさん
(ヾ(´・ω・｀)
おはようガロンさん
ビタミンCの話
ためになったね～
と我が息子たちの中学の先輩の
もう中学生のギャグフレーズ
使わせてもらいました
ちなみに朝はレモン果肉入りヨーグルトを食べて
昼はレモンティーを飲んで
３時のおやつにレモン味のシュークリーム
食べて
夜はレモン果汁100％のチューハイ飲んでるけど
ビタミンCは摂れてるでしょうか？
最近はAもBもCもDもご無沙汰の
還暦過ぎのオヤジでした("｀д´)ゞ
返コメ
2021/07/23 7:37
18. >>16 マスカットさん
すみません<(_ _)>
これからは検診を、極力受けるようにいたします(笑)
ガスの検針はちゃんと受けてるけど・・・
ぜんぜん違うか('◇')ゞ
では今日も元気に過ごしましょう
返コメ
2021/07/23 7:35
17. >>15 マリネさん
おはまいど(*^-^*)
タメになって良かったわ
ダメになるて言われたらどうしようかと(笑)
一字違いで大違いやし
健康は日々の積み重ねが大切
できることをできる範囲でコツコツ
無理なくやっていこう
返コメ
2021/07/23 7:32
16. >>14 力″ 口 ンさん
検診も行きましょう～(笑)
今日も暑さに負けずですね～
佳き一日に( ´ ▽ ` )ﾉ
返コメ
2021/07/23 7:28
15. おはよガロ兄ちゃん(●´∀｀●)
お兄ちゃんのマジメな日記は
いつも勉強になるわ
物知りでリスペクトする
アタシもサプリのんでるよ
健康はたいせつだもんね
＼(^-^)／
返コメ