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皆さんは「ギックリ腰」をやったことがありますか？

西洋でギックリ腰は「魔女の一撃」と呼ばれる
上手い表現だなあって思う
確かにあの瞬間、ビリッと電流が走ったかのような一撃がくる

腰痛は、二足歩行を始めた人間の宿命でもある
普通に立ったり座ったりしてるだけでも、腰には重い負荷がかかっている




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わても何度か腰をやったことがある
いちばん酷い時は寝たきりで、寝返りさえうてなかった

トイレに行くのが苦渋で
「このまま垂れ流そうか」と真剣に考えたくらい

なにしろベッドから起き上がれない
少しづつ体をずらして、ようやく這うようにしてトイレへ向かう

冗談抜きに、大人用の紙おむつは常備していた方がいいかもしれない
いつ何が起きるか分からないから




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自分の経験では、重いモノを持ち上げた時より、何でもない時に腰を痛めた
ちょっと前かがみになるとか、からだをひねるとか

重いものを持つときは、気構えというか緊張感があるからまだ大丈夫
でもふと油断したときに「ギクッ」となるんよね

腰は、人間にとっては爆弾でもある
疲労が溜まっていき、ある日ドカンと爆発する




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じゃあギックリ腰をどうやって防ぐのか？
完全な方法があるわけでもないが、いくつか予防策もある

・床のモノを拾う時は、腰を曲げず足をしゃがめて取る
・上半身だけをねじらず、下半身から先に向きを変える
・モノを持つときは、可能な限り体に密着させる

なんかは意識してやると良いです




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「予防に、腰を鍛えなくては」と背筋のトレーニングをする人がいる
でもいちばん鍛えなきゃいけないところは「腹筋」だ

多くの人は腹筋が弱っていて、日常で腰をよく使う
腹と腰のバランスが崩れてしまい、腰痛の原因になる
本来、腹筋にやらせる仕事まで、背筋にさせているわけだからね

腹筋運動でおススメは
「プランク」や「クランチ」

後は、これまで日記で何度か紹介した気功体操「スワイショウ」
　
こういう運動を、日常に取り入れるといい

それと人間の関節は、新陳代謝がとても悪い
関節をグルグル回してやると「滑液」というものが流れる仕組みになっている
こいつが血液の代わりに、養分を与え老廃物を流してくれる

なので、ちょっとしたスキマ時間に腰を回すことも代謝を促す




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ギックリ腰になったら「温める方がいいのか冷やす方がいいのか？」
これは意見が分かれていて、決定はされていない

わては、熱を持っている間は冷やして、それが収まったら温めるようにしている
最初から温めた方がいいという意見もある

このあたりは個人の体質とかにもよるだろう

それと大事なのは「安静にし過ぎないこと」
動ける範囲で体を動かす方が、回復は早い
完全に寝たままだと腰が固まり、かえって長引くから

ベッドから起き上がれない状態でも、腕を動かすとか、手の指を握ったり開いたりするだけでもいい

体の筋肉は全身に連動している
指一本動かすだけでも、全身の神経に信号をおくり活性化させる効果がある

医者とか行っても、痛み止めとシップを出されて「お大事に」でおしまい
アテにならない
頼れるものは、自らの自然治癒力




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腰とのつきあいを見直したので今は、ギックリ腰とは疎遠になった
でもいつまた魔女の一撃がくるのか分からないから、油断はできない

「美魔女」の一撃ならともかく（笑）ギックリ腰の『魔女』だけは勘弁のり弁だ

皆さんもお気をつけください


ちなみに、わてのギャグはいつも「腰くだけ」になる
アカンがな