「魔女の一撃」から体を守る方法とは![[！？]](https://img.550909.com/emoji/ic_question.gif)
☆ ★ ☆ ★
皆さんは「ギックリ腰」をやったことがありますか？
西洋でギックリ腰は「魔女の一撃」と呼ばれる
上手い表現だなあって思う
確かにあの瞬間、ビリッと電流が走ったかのような一撃がくる
腰痛は、二足歩行を始めた人間の宿命でもある
普通に立ったり座ったりしてるだけでも、腰には重い負荷がかかっている
☆ ★ ☆ ★
わても何度か腰をやったことがある
いちばん酷い時は寝たきりで、寝返りさえうてなかった
トイレに行くのが苦渋で
「このまま垂れ流そうか」と真剣に考えたくらい
なにしろベッドから起き上がれない
少しづつ体をずらして、ようやく這うようにしてトイレへ向かう
冗談抜きに、大人用の紙おむつは常備していた方がいいかもしれない
いつ何が起きるか分からないから
☆ ★ ☆ ★
自分の経験では、重いモノを持ち上げた時より、何でもない時に腰を痛めた
ちょっと前かがみになるとか、からだをひねるとか
重いものを持つときは、気構えというか緊張感があるからまだ大丈夫
でもふと油断したときに「ギクッ」となるんよね
腰は、人間にとっては爆弾でもある
疲労が溜まっていき、ある日ドカンと爆発する
☆ ★ ☆ ★
じゃあギックリ腰をどうやって防ぐのか？
完全な方法があるわけでもないが、いくつか予防策もある
・床のモノを拾う時は、腰を曲げず足をしゃがめて取る
・上半身だけをねじらず、下半身から先に向きを変える
・モノを持つときは、可能な限り体に密着させる
なんかは意識してやると良いです
☆ ★ ☆ ★
「予防に、腰を鍛えなくては」と背筋のトレーニングをする人がいる
でもいちばん鍛えなきゃいけないところは「腹筋」だ
多くの人は腹筋が弱っていて、日常で腰をよく使う
腹と腰のバランスが崩れてしまい、腰痛の原因になる
本来、腹筋にやらせる仕事まで、背筋にさせているわけだからね
腹筋運動でおススメは
「プランク」や「クランチ」
後は、これまで日記で何度か紹介した気功体操「スワイショウ」
こういう運動を、日常に取り入れるといい
それと人間の関節は、新陳代謝がとても悪い
関節をグルグル回してやると「滑液」というものが流れる仕組みになっている
こいつが血液の代わりに、養分を与え老廃物を流してくれる
なので、ちょっとしたスキマ時間に腰を回すことも代謝を促す
☆ ★ ☆ ★
ギックリ腰になったら「温める方がいいのか冷やす方がいいのか？」
これは意見が分かれていて、決定はされていない
わては、熱を持っている間は冷やして、それが収まったら温めるようにしている
最初から温めた方がいいという意見もある
このあたりは個人の体質とかにもよるだろう
それと大事なのは「安静にし過ぎないこと」
動ける範囲で体を動かす方が、回復は早い
完全に寝たままだと腰が固まり、かえって長引くから
ベッドから起き上がれない状態でも、腕を動かすとか、手の指を握ったり開いたりするだけでもいい
体の筋肉は全身に連動している
指一本動かすだけでも、全身の神経に信号をおくり活性化させる効果がある
医者とか行っても、痛み止めとシップを出されて「お大事に」でおしまい
アテにならない
頼れるものは、自らの自然治癒力
☆ ★ ☆ ★
腰とのつきあいを見直したので今は、ギックリ腰とは疎遠になった
でもいつまた魔女の一撃がくるのか分からないから、油断はできない
「美魔女」の一撃ならともかく（笑）ギックリ腰の『魔女』だけは勘弁のり弁だ
皆さんもお気をつけください
ちなみに、わてのギャグはいつも「腰くだけ」になる
アカンがな
コメント
2023/03/12 6:24
33. >>32 ちょろじゅんさん
うらやましいなあ(*^-^*)
俺は若い時、ウエイトトレーニングとかスポーツで痛めて
介護の仕事で悪化させ、それがクセになった部分がある
今も爆弾抱えている感じかな
だからスクワットとかやるときも、60キロくらいのやつでやっているんよ
体重と同じ荷物を運べたとか素晴らしいよ
子供のころから農作業の手伝いとかで鍛えられたんやね
返コメ
2023/03/12 3:05
32. 私はまだぎっくり腰はない。女性も魔女一撃なのか？
近頃は杉の花粉にやられてる今年酷い。元に戻るが、ガロンさんは数回魔女にやられたのかな。足を曲げるは良く聞くね。確かに足曲げて拾らってるわ。若い頃はほぼ自分の体重の品持てた。若い男性は、40キロよろめきながらの方居る。ホームセンター勤務の時。30キロお米も運んでた。農家生まれだから割に平気でした。今は無理かもね？今は非農家だし、営農組合あり、手伝いしない。お百姓さんは大概足腰強いですよ。
返コメ
2023/03/11 22:01
31. >>30 eras ainsworthさん
クランチは簡単にやれて効果高いからオススメ
通常の腹筋みたいに体を起こさなくても、寝て首を持ち上げる程度で効くからね
偉そうに言ってるけど、俺も腹筋運動は嫌いなんでほとんどやってない（汗）
ドラゴンフライを鼻歌まじりできるのは、ブルース・リーかシルベスター・スタローンくらいやな
あれができるくらいの身体能力があれば、自慢げな動画アップするわ（笑）
返コメ
2023/03/11 20:52
30. プランクは「ダンベル何キロもてる」で知っていたけどクランチは知らんかったなぁ。
ワシも座りぱなしの仕事やから、ちょっと腹筋鍛える事せんとなぁ…
ドラゴンフライ出来るようになったらギックリ腰はならんようになるか？
その前に腹筋崩壊してしまうかもw
返コメ
2023/03/11 18:33
29. >>27 ちなつさん
ふふふ
昔美魔女と昔美男子に好かれるか
それはこの業界において、もっとも意義ある特質やで
(*^-^*)
そう、つい無精して遠くのものを手だけのばしてとろうとする
あれは危ないね
腰をしっかりメンテしないと、しっぺ返しくらってしまうもんなあ
返コメ
2023/03/11 18:30
28. >>26 仲田さん
腰→神輿→シコシコ→及び腰
これぞまさに、ヤマトナデ腰七変化やね
小泉今日子の懐かしい歌が出てきたわ
(^^♪
わては腰餡より粒餡やけど
ギャグは粒よりってわけにはいかんね（笑）
飲み過ぎて朝、寝す腰ないように注意やで
返コメ
2023/03/11 16:43
27. >>24 力″ 口 ンさん
美男子の一撃なら私も歓迎だが、私も昔美魔女､昔美男子には好かれるのだが(笑)
腹筋、背筋付けないと荷物持つ、遠くの物は無理やり取らない､スワイショウを含む腰痛体操は必須うです。
返コメ
2023/03/11 16:31
26.
連米失礼します
普段の仕事の発言は
及び腰……
追加致します
仲田です (--;)
返コメ
2023/03/11 16:26
25.
ぎっくり腰
何度 喰らったか……
神輿
何度 担いだか……
日頃は 一人
シコシコ 楽しんでいます ←要らない情報
仲田です
今夜も 窓越し に夜景をめでつつ
ビールを 喉越し で
堪能しますか……
(^_^)／▼☆▼＼(^_^)
返コメ
2023/03/11 5:24
24. >>23 ちなつさん
おはよう(*^ーﾟ)ﾉ
くしゃみは怖いよ
瞬間的に何十キロかの衝撃が体にくるから
くしゃみしてアバラ骨折った人もいる
魔女の破壊力はハンパないな(^_^;)
返コメ