先日書きました禁煙の報告日記､お陰様でﾗﾝｸｲﾝさせて頂き､この場をお借りしましてお礼させて頂きます｡
皆様のお陰です｡有難うございました｡


さて禁煙中､僕なりに感じた事や注意した事など､禁煙を志す方の為に少しでもお役にたてれば良いなと思って今回の日記を書かせて頂きました｡


僕自身はｻｲﾄの日記友の皆さんの暖かい声援に包まれていた事が大きな成功の鍵でした

今回つまらないｷﾞｬｸﾞは置いておき､ﾊｳﾂｰになれば良いと思い､回想して書き綴っていきたいと思います｡



まず最初に言える事は､いろんな本に書いてある事ですが｢無理なく｣や｢簡単｣など売れる為なのか安易に書いてありますが､今までの生活ﾘｽﾞﾑや習慣を変えるのですから辛くないはずはありません｡

まずはこれを念頭に置く事です｡

その上で自分だけの事にしない事が大事｡

自分の中だけで行おうとすれば必ず妥協や諦めが生まれてきます｡

過去二十数年間失敗してきてそれだけは言えます｡

(…いつから喫煙していたんだと､突っ込み入れない様に)


僕の様にｻｲﾄの友達､はたまたご家族､最近ではそんな仲間うちでお互いに励ましながら禁煙していくｻｲﾄなどもあります｡

まずはそのような周りの協力､そして自分の周りの環境を変えていく事です｡


実際に僕の様にｶﾞﾃﾝ系の作業員をしていると､ﾀﾊﾞｺを吸う方が過半数を占めています｡

喫煙者が大半を占める職場ではなかなか難しいものですが､まずは心構えと周りの環境を整える事が一番大事です｡


次のｽﾃｯﾌﾟは､ﾀﾊﾞｺの中毒性です｡

最近の本や市販のﾊﾟｯﾁの説明書に書いてありますが､30分程度でﾆｺﾁﾝは消費されてしまいますので､逆に言えば30分以上吸わずに居られれば､ﾆｺﾁﾝによる中毒症状での禁煙断念は大丈夫だそうです｡

むしろﾀﾊﾞｺの中毒は､吸うという行動の常習性です｡

ﾀﾊﾞｺ＝癒しの時間という脳内のｲﾒｰｼﾞとﾆｺﾁﾝの中毒性が絡みあって止められないものになっていると思います｡

この2つを分けて考える事も大事です｡

ﾆｺﾁﾝ中毒はﾆｺﾁﾝﾊﾟｯﾁでｸﾘｱ出来ますが､ﾒﾝﾀﾙ的な習慣性を転換出来るものを見つけないと大変な事になります｡

僕自身はｶﾞﾑや飴を口に入れて精神的に安定させる事をﾒｲﾝでしました｡

食事中にﾀﾊﾞｺを吸う習慣が無い事を利用したものです｡その他にも電車に乗る事や図書館､神社仏閣にいる時なども同じ理由で吸いたい意識は軽減されます｡

これらの弱点はその後に襲ってくる衝動です｡

これが一番厄介で､最初の１週間は本当にﾒｰﾙを打つこの作業でさえ苦痛で､2行も打てば､暴れ出しそうでした｡

先に書きましたが､ﾆｺﾁﾝ中毒の発作は30分程度｡
このｻｲｸﾙ苦痛をしのげれれば､精神的安定期に入ります｡

僕は｢ﾍﾋﾞｰ｣の部類で､1日2箱近く吸っていましたので､最初は40回の苦痛の波がありました｡
(ﾊﾟｯﾁを貼らずに事前段階で1日10本程度に減煙した時に波の苦痛やｲﾗｲﾗ感を事前に感じる事も大事かと思いました)


いざﾊﾟｯﾁを使い､始めるとかなり辛い状況が訪れます｡
状況の変化や中毒症状の解毒など身体が受け入れるまで､大体24時間～48時間かかります｡

この間が一番きつい状況です｡
今まで書いた事を総動員してください｡

30分の発作時の対処方法､僕は継続的な飴､ｶﾞﾑ作戦で行きましたが､ﾆｺﾁﾝﾊﾟｯﾁの取説にその他の対処方法も書かれていますので参考にしてください｡
(例:冷たい水を口に入れるなど)

ﾆｺﾁﾝﾊﾟｯﾁはいろんな会社からいろんな種類が発売されていまして､ﾆｺﾁﾝの含有量など違いますので､同じ会社の種類のものを使ってください｡

ｽﾃｯﾌﾟ(含有量)を減らしながら徐々にﾆｺﾁﾝ断ちしていきます｡

ｽﾃｯﾌﾟ1　:　一番含有量が多いﾊﾟｯﾁで､大体6週間程お世話になるﾊﾟｯﾁです｡あるのと無いのでは大きな違いだと痛感しました｡

ｽﾃｯﾌﾟ2　:　含有量減らした次の段階です｡この辺まで来れればﾀﾊﾞｺの臭いに敏感に､他人の服などに付いた(ﾔﾆ臭さ)が感じられると思います｡体調的には消化器官が活発になり､快適なお通じがある様になりました｡ぷうっもかなり頻発して体調の変化を感じる頃でしょう｡2週間をめどに次のｽﾃｯﾌﾟに！

ｽﾃｯﾌﾟ3　:　ﾆｺﾁﾝ断ちの最終段階です｡この頃には､手持ちぶさたのｲﾗｲﾗ感はありますが､ﾀﾊﾞｺを吸いたい感じは無くなっています｡1～2週間でﾊﾟｯﾁともさよならして､無事卒業になります｡

とにかく最初は｢君子危うきには近寄らず｣で､喫煙の現場から離れる事が大事です｡

その他にも答えられるものがあれば､ｺﾒでお答えしたいと思います｡
返ｺﾒ､夕方迄お待ちください

禁煙それでは頑張ってください｡
応援しています