夏場のジョグがキツくなって来た。
週に2回ペースの10キロジョグ。
なるべく不整地の日陰のコースを走る。
朝の涼しいうちに走るが
最近、キロ6分が維持出来ない。
走り終えての風呂場に溜めてある
25度ぐらいの
水風呂でアイシングするのが楽しみ。

週一ぐらいでジムにも通っている。
ジムには老人が多い。
ジムで走っている人はほとんど居ない。
だから走ったら周りの冷たい視線を感じる。

食事はなるべくタンパク質を摂るように
心がけている。
ゆで卵、ギリシャヨーグルト、ブルーベリー、
カカオ70%チョコを積極的に摂っている。
身体に必要な栄養素が不足すると
いつまでも空腹感が消えない為だ。

脱水が怖いので身体の塩分濃度を
薄めすぎない。
身体の筋肉量を増やして水分を溜めておく。

寝る時は頭部を特に冷やす。

まあ、当たり前だが睡眠、食事、
運動をおろそかにしない。
それに尽きると思う。