現在取り組んでいる事（継続）
ウォーキング1日30分～2時間（10,000歩）（雨•雪が降っている時は安息日にして筋トレを2～3倍にする）
飲み物は極力水を飲む（水筒自持ち）
白米を減らす
食べる量減らす（間食極力しない）
スクワット、腕立て10回ずつ
食べ物のカロリーを見る笑
夕飯前に風呂に入る
今後増やしていく事
腹筋•背筋
早歩きの時間、走る
現状の変化
体が軽くなった気がする（動きのキレが増した気がする）
眠りが深くなった
朝早く目覚め、シャッキリ起きれるようになった
食べる量が減った
カロリーを見て自制がきくようになった笑
体重に関して
117→114
次の超短期目標は112
短期目標はクリスマスまでに107
超長期目標は60
人間1人分減ったらどんな感じなんだろうか笑
道は長いが、とりあえず１週間過ぎたから継続は出来そう
![[exclamation]](https://login.550909.com/emoji/ic_biccuri.gif)
️強い心で、半歩ずつ邁進します
![[ぴかぴか（新しい）]](https://login.550909.com/emoji/ic_pikapika.gif)
コメント
2021/11/12 0:32
8. >>6 °·❀待雪 桜華❀·°さん![[あせあせ（飛び散る汗）]](https://login.550909.com/emoji/ic_asease.gif)
ウォーキングはすっかり習慣になったかも？お風呂作戦は実行中です！
![[ぴかぴか（新しい）]](https://login.550909.com/emoji/ic_pikapika.gif)
地道に改善してます
ご意見ありがとうございます
返コメ
2021/11/12 0:31
7. >>5 おはちよさん
![[あせあせ（飛び散る汗）]](https://login.550909.com/emoji/ic_asease.gif)
![[ぴかぴか（新しい）]](https://login.550909.com/emoji/ic_pikapika.gif)
それだけでその体型が！
どうしても仕事の都合で20時過ぎがちなんだよね…量も逆だし。とりあえず昼食べて夜減らすようにしてみる。炭水化物は少しずつ我慢していきます
貴重な意見ありがとうございます
返コメ
2021/11/11 0:39
6. |ｮ･ω･´;)ｿｫｰｯ
継続は力だものね！
晩御飯を18-20の間に取るようにしたり
お風呂入ってから
晩御飯食べるようにしてたかな･･･
あと、筋トレしてからタンパク質とるとか
意識して
改善していけるのは素敵なので
ファイト(๑•̀ㅂ•́)و✧
返コメ
2021/11/10 14:32
5. 食べる量を減らすよりも、食事の時間を気にした方が良いかも。
20時以降に食事する時は炭水化物を極力取らないとか。
食事の量は朝>昼>夜とすれば、食べる量はそんなに気にしなくても大丈夫じゃないかな(笑)
僕は美味いもの食べたいし、運動したくないので時間と量のバランスだけ気をつけてる。
返コメ
2021/11/09 0:22
4. >>2 品行方正人畜無害だけど＊＊しちゃう普通のおぢさん山ジュンさん
それは得意分野だから大丈夫…ってなんでですか！笑
イロエロあるけんねぇ…
返コメ
2021/11/09 0:21
3. >>1 あっきーさん
![[ぴかぴか（新しい）]](https://login.550909.com/emoji/ic_pikapika.gif)
なるほど！ただ、歩きたい理由が…笑
けど参考にします！ありがとうございます
返コメ
2021/11/08 14:52
2. チントレも忘れないでやでぃ！
(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
返コメ
2021/11/08 11:34
1. 毎日ウォーキングの時間とれるなら、歩かずに筋トレの時間増やした方が効果出ると思いますよ。
1kg=8000kカロリーなので歩いてはなかなか減らせない。
もちろん、体力作りには役立つけどね。
時間取れる限り筋トレで追い込んでも1時間もやれば全然出来なくなるから、その後時間取れるだけ歩くと良いかと思います。 歩いてから筋トレは消費出来るカロリーに制限出るから筋トレが先です。
頑張って!
返コメ