ｴｯﾁする予定が決まったら､１週間前から連続してﾄﾚｰﾆﾝｸﾞして､身体の代謝を好くします｡

これは､ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞによって男性ﾎﾙﾓﾝの分泌を高め､心身両面の準備になります｡　

*ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしないで､準備不足のままｴｯﾁをすると､後で腰痛やら筋肉痛やら大変な事になりかねません｡

（ｴｯﾁに慣れてない女性が､初めての連続ｲｷｲｷになった場合は､筋肉痛が出やすい｡
予防法として､30分ほど軽く散歩してもらうよう､事前に伝えています）

特に下半身や下腹部･腹筋は､ｴｯﾁの活力源となりますから大切ですね｡

*日記友の男性からは､ﾀﾞｲｴｯﾄしたら精力が増強したと､幾人から教えてもらいました｡

今回､紹介する体操は
『ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ』｡　

下腹部や腹筋を鍛えます｡　
写真画像のように　

①両足を上げたまま､ゆっくり腹筋体操　

或いは
②両足をゆっくり上げ下ろしの体操が効果的です｡　（両足を床につけないように､踏ん張るのがｺﾂ｡）
やり方はﾕｰﾁｭｰﾌﾞ動画『ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ』検索で探して確認してくださいね｡　

前回紹介した『腰割りスクワット体操』や『ｼｺ踏み』と合わせて行うと効果的です

栄養補給として
たんぱく質（ﾌﾟﾛﾃｲﾝ･きな粉牛乳）＋ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ･ﾐﾈﾗﾙを摂取してください｡　

筋ﾄﾚ＋栄養補給で身体の基礎体力があがり､精力増強効果に方向づけてくれます｡
副作用で､眠りやすくなり･ｽﾄﾚｽ耐性もつきますよ｡

次回はｽﾄﾚｽｹｱと漢方薬を考えてます｡