前回からの続きです｡　

女性が性的ｵｰｶﾞｽﾞﾑを『正しく認識』するには､ある程度の練習が必要と前回書きました｡　
今回は実践法を書きます｡長いので､要点のみ箇条書きします｡

@前準備
①ﾘﾗｯｸｽできる環境を整える｡
一人でいられる快適な空間と時間､薄暗い照明､温度など

②過度の深酒や満腹後は避ける｡

③入浴して手と局部は丁寧に洗う｡爪を伸ばしている場合は､ﾌﾟﾗｽﾁｯｸ手袋を着ける｡

④普段からﾀﾞﾝｽ･散歩や腰割り体操･腹筋などで下半身を鍛えておくのは重要｡
⑤ﾃﾚﾋﾞ･電子機器やﾊﾟｿｺﾝ携帯電話の電源を切る｡電ﾏやﾛｰﾀｰは､極力使わない｡

@ｵﾅﾆ実践
⑥ゆっくり深呼吸
身体の各関節に対して､優しくｽﾄﾚｯﾁする

⑦裸ん坊になり､布団の上に上向きに横たわる｡
*身体の下に大型のﾊﾞｽﾀｵﾙを敷いてください｡

⑧手に軽くﾍﾞﾋﾞｰﾊﾟｳﾀﾞｰか少量のｵﾘｰﾌﾞ油をなじませ､身体中にぬるぬる｡
⑨この時に目を閉じて､ｴﾛﾁｯｸなﾌｧﾝﾀｼﾞｰにふける｡
**何でも結構です｡理想のﾊﾟｰﾄﾅｰとのｴｯﾁ等を想像力豊かに､感じてください｡

@愛撫の開始
⑩身体の各所を自分の手でゆっくり･優しく撫でる

⑪乳首やｸﾘﾄﾘｽに愛撫を加える｡
*この時に､なるべく快感に集中する事
理性は一時的に蓋をした状態｡
***本能の赴くまま､ひたすら快感を貪るのが重要ﾎﾟｲﾝﾄ｡

⑫性的に快感を感じてきたら､声を思い切って上げる
⑬ゆっくり深呼吸して､肛門をｷﾞｭｯｷﾞｭｯと開けしめすると､快感が明確になります


⑭ｸﾘﾄﾘｽへの愛撫を続けながら､足と下腹部に力を入れてみます｡
この時に身体の奥から､快感が湧きだせば､ｵｰｶﾞｽﾞﾑまで後少しです｡
この時は自然と喘ぎ声になっています｡心拍数も上がります｡

⑮快感が上昇してくるまでは､一定のﾘｽﾞﾑでｸﾘ愛撫は続けてください｡

*集中出来ない方は､『あｰ』とか『うｰ』とか意味のない言葉を出すと､身体が自然に反応してきます

⑯快感が最高潮になったら少しだけ愛撫のﾘｽﾞﾑを上げますと､さらなる快感の波が来ます｡

*この時には恐怖感を感じる方がいますが､身体はしっかりとｵｰｶﾞｽﾞﾑを受けとめてくれます｡


@ｵｰｶﾞｽﾞﾑにいたる
⑰ｵｰｶﾞｽﾞﾑの感覚は人様々です｡
電気が走る
頭の中が白くなる
など多種多様ですが､快感が身体中に満たされ､一瞬意識が飛びます

快感の波が下がったら､またゆっくり深呼吸してください｡

⑱身体が落ち着いてくるまで､休んでください｡
普段から身体を適度に､動かしていないと､筋肉痛が後で出るかもしれません｡
いかがですか？

ｵｰｶﾞｽﾞﾑのｲﾒｰｼﾞは出来ました？

@ｵｰｶﾞｽﾞﾑへの訓練として⑲日常生活でｴｯﾁな異性や気分になったら､その都度に肛門をｷﾞｭｯｷﾞｭｯと絞める訓練をしてくださいね

まとめ
⑳ｵｰｶﾞｽﾞﾑを感じるのは一定の練習が必要です｡

先に述べた方法はあくまでも一例です｡

ご自分で感じやすい方法を､あれこれ試してくださいね｡