歳月が過ぎ､瓦礫は少しずつ整理されても､心の中は治まらず｡

･深酒が止めらなかったり
･ふと悲しい気分に襲われ､涙ぐんだり

･夜によく眠れなかったり
･どうしようもない孤独感や無力感に悩まされたり｡
震災による精神的な外傷【PTSD】は残ったまま｡


かつて阪神大震災や東日本大震災の後に､仮設住宅を巡って苦しむ人々を見聞きしました｡　


今回ご紹介する自己ｹｱは､どなたでも実行可能で､精神的なﾘﾗｯｸｽ効果が有ります｡

また､いつでも何処でも簡単に行えます｡

寝る前･待ち時間や･休憩時間に行えは､心身共にﾘﾗｯｸｽ出来ますよ｡

身近な方にも､ご紹介ください｡　



･呼吸を利用したｾﾙﾌｹｱ

行い方は､とっても簡単｡第一と第二のｽﾃｯﾌﾟが有ります｡


①･第1ｽﾃｯﾌﾟ

先ず123456と､ゆっくり心の中で数えます｡


次に､1から6まで数えながらゆっくり息を吸い込みます｡　

1､2､3､4､5
お腹の底に空気を流しこみお腹が脹らみ､6で空気が胸いっぱいになります｡　

そして1回呼吸を止めた後､ゆっくり空気を押し出していくように吐いてください｡

1､2､3､4､5､6

吐く息と共に､身体の力を脱力してください｡
お腹に手を当てて､空気を押し出すように外に出します｡　

【6つ数えて息を吸い込み､1つ止め､また6つ数えながら息を吐く】

簡単ですね！　

これを12ｾｯﾄ行います｡

②次いで第2ｽﾃｯﾌﾟです｡　
ゆったり座ります｡
息を限界まで吐き出します｡
身体の中の空気を全部出すつもりで､はぁｰと吐きます｡
吐いて吐き出しだした所で､今度は息を止めます｡　
苦しくなるまで､止めたままで我慢｡　

限界を感じたら､ゆっくり息を吸い込みます｡身体の奥まで空気を吸い込んでください｡　

この呼吸は5回行ってください｡

③以上の2つのｽﾃｯﾌﾟを行って後は､10分間ぐらい休憩してください｡　

出来れば横になったり､目を閉じて休みます｡　
　　
この時は､深い呼吸によって非常に大脳がﾘﾗｯｸｽした状態になります｡　

人によっては
悲しい感情･情景や否定的な気分あるいは恐怖感が､一時的に心に出てきます｡

涙が出る場合も有ります｡
その場合は､ゆっくりゆっくり呼吸をしながら

『幸せ』と言葉に出してください｡言葉にするのが
ﾎﾟｲﾝﾄです｡


声を出して『幸せ』と言う｡そうすると､幸福感が出てきます｡　

恐怖感等から逃げようとすると､ますます囚われます｡　

恐怖感はあってもよいのです｡　

･怖いけど幸せ　　

２つの感情は同時に体感出来ません｡　

怖くても『幸せ』と言葉に出して繰り返します｡そのうち幸福感を感じられます｡　

*近くにﾊﾟｰﾄﾅｰや知人がいる場合は､恐怖感を感じても､そのまま感情を表に出してあげましょう｡　

『寂しいよう』
『悲しいよう』
『恋しいよう』と言葉にする｡
近くに受け止めてくれる人がいるから､感情を表に出したら､恐怖感は消えていきます｡


また身体や頭のどこかで､ﾘﾗｯｸｽを拒んでいる場合は､身体に痛みや痺れが出てくる場合もあります｡　
恐怖感が痛みという一時現象を起こすのです｡　

そんな時は､ゆっくり深呼吸して休んでください｡　
間隔を置いて､またやれば良いのです｡

感情が表にでれば､こうした痛みは出なくなります｡　

注意･心臓疾患がある人は第1ｽﾃｯﾌﾟのみ行ってください｡　　
食後すぐも控えてください｡　

何だか脅かしているような書いてますが､逆に言えばこの呼吸法が身体に作用している事になります｡　

自分のﾍﾟｰｽで実践して､心身のﾊﾞﾗﾝｽを整えてくださいね｡

**『恋の女王様』代々木忠著作　KKﾍﾞｽﾄｾﾗｰ
『こころの病気』遠藤俊吉著作　成美堂出版
を参考にして書きました｡
その他のｾﾙﾌｹｱとしては『自律訓練法』もあります｡
ﾈｯﾄで調べて自宅で行ってください｡


余裕をもった専門治療は､医師の診断が必要です｡　
ｸﾘﾆｯｸや病院を探しておられる方は､お近くの保健所や精神保健福祉ｾﾝﾀｰに問い合わせて､紹介してもらってください｡