1.仰向けによこになり､手のひらを床に向けてつける｡

2.腕を肩から真横に伸ばし､呼吸を整える｡

3.息を吸いながら両脚をまっすぐ腰に対して直角に上げる｡

4.息を吐きながら､両脚を揃えてゆっくりと左に下ろし､同時に顔を右に向ける｡

5.そのままの姿勢で30秒呼吸を繰り返す｡
6.同様に逆側も行う｡