＊ねじりのﾎﾟｰｽﾞ＊


1.つま先を上に向けて､両脚を伸ばして座る｡


2.右脚を左脚の外側に出し､左腕のひじを右脚の膝につけ､足首を掴む｡


3.右手を尾てい骨の後ろに置き､指先を外側に向ける｡


4.息を吐き腹を十分にへこませてから､息を吸いながら後ろを覗くように腰骨を回転させる｡


5.呼吸を繰り返しながら､できる限り体をひねって行く｡